『プランク』はゼスプリのCMを見ながらするのがオススメだという話
みなさん、プランクはお好きだろうか。体を一枚の板のようにまっすぐにした状態を保つシンプルな体幹トレーニングだ。私は毎日朝にうつぶせの状態で前腕、肘、つま先で体を支える『フロントブリッジ』をやっている。はじめた頃は30秒でもきつかったが先月くらいからようやく１分続けられるようになった。１分をとりあえず３セット。インターバルは30秒。
１分間、タイマーをセットしてただただ耐え続けるだけではとにかくキツイだけで続かない……。そこで、プランクをするときにおすすめな動画がある。
ゼスプリのＣＭ！！！！！！！！だ！！！！！！！！！！
キウイがいろいろ頑張っているアレだ。（最近フルバージョンが再びテレビで流れるようになってうれしい。私はあのＣＭが大好きだ）
（コレだ）
このＣＭは「１分」。動画の再生ボタンを押し、素早くプランクポジションを取る。ＣＭが終わるまでプランクを続ける……まるでそのためにあるような動画である。優しい楽曲と、キウイブラザーズの頑張る姿。辛い瞬間も乗り越えられる素晴らしいＣＭだ。このＣＭのおかげで毎日プランクを続けられていると言ってもいいくらいだ。
プランクが続かない！！！！！
とお嘆きのあなた。ぜひゼスプリのＣＭを流しながらやってみてほしい。歌いながらやるのもおすすめだ。かなりキツイ。でも『好きなことなら長続きできるよ』（byキウイブラザーズ）
『激やせ有名人のダイエット法』やり方はそれぞれだが共通点があった
日本テレビ系、朝の情報番組『スッキリ』で『激やせ有名人のダイエット法』が紹介されていた。お笑い芸人おかずクラブのゆいPとＥＸＩＴのりんたろー。、そしてアナウンサーの安村直樹の３人だ。
ゆいＰさんは毎日の食事制限を徹底していた。糖質と脂質を徹底的にカットするというものだった。サラダチキンの入った野菜たっぷりの鍋を毎日食べていたという。毎日同じものを食べてて飽きないのか、ストレスにならないのかという質問に対し、『月イチでチートデイ』を設けているから大丈夫だったと答えるゆいＰさん。毎月１回は好きなものを好きなだけ食べてストレス発散をしていたという。彼女は３か月で30kgの減量に成功した。
りんたろー。さんは自粛を期に自炊を始めたという。また、睡眠をしっかり取れたこと、罪悪感を持って食べないという意識がダイエットに成功した要因だと話す。彼はなんと１か月半で12kgの減量。
安村直樹さんは『頑張らないダイエット』を心がけていた。フィットネスバイクでカロリー消費をしていたが、その時常に何か『楽しいこと』を並行して行っていた。映画を見たり、ゲームをしたり……趣味の時間にしていたそうだ。また、食事は腹八分目。物足りなさを感じるが、「お腹が空いたら間食をすればいいじゃないか」と気楽に構えていたそうだ。間食はもちろん、体にいいものを取るよう心掛けていた。また、安村さんはダイエット期間を長く取った。「夏までに痩せよう」と考えると、その目標期間が終わるとリバウンドしてしまうのではないかと考えたそうだ。そういった経験がある人は多いのではないだろうか。思わず『わかる……』と頷いてしまった。月に減らしていい体重は５％まで。焦らずゆっくりとダイエットに取り組んだ結果は約１年で30kg減。安村さんは『なりたい体型』の写真を毎日眺めていたそうだ。それは、嵐の櫻井翔さん。今ではなんと、櫻井さんと同じサイズのスーツを着られるようになったそうだ。
ダイエット方法は違えど、３人に共通していたのが、周囲からの「痩せたね！」と反応をもらえたのが力になったということ。それぞれが無理のないやり方で、楽しんでやっていたということが大きいだろう。明日から７月。もう『夏までに痩せよう！』は諦めたほうがいいだろう。安村さんのようにゆっくりと、無理なく減量するのがいいかもしれない。
究極の食事法『七号食』
『七号食』というものをご存じだろうか。七号食は、マクロビオティックの創始者・桜沢如一氏が提唱したもので、最も厳格で最上の健康食事法だ。
『七号食』とは七番目の食事法という意味だ。
七号食：玄米ご飯のみを食べる。
六号食：玄米ご飯と味噌汁。漬物を食べてもＯＫ。
五号食：六号食に季節野菜のみのおかずを一品つける。
四号食：五号食にもう一品、野菜のおかずをつける。魚を食べてもいい。
三号食：おかずが三品つく
二号食：おかずが四品つく。
一号食：好きな物を好きなだけ食べる。
部屋の掃除をしていたら４年前に七号食を実践していたときのノートが出てきたので捨てる前にブログに記録しておこうと思う。
玄米ご飯を１食200gを３回。ジュース、アルコール、カフェインは一切なし。辛くなったら玄米甘酒は飲んでもいい。私は寝かせ玄米ご飯にごま塩をかけて食べていた。していた運動は踏み台昇降運動30分、軽い筋トレ（スクワット30回２セット）くらい。
玄米しか食べられない生活でストレスが溜まり、回復食終了後に食欲が爆発して見事にリバウンドした。そして私は玄米が大嫌いになってしまった。今は普通の生活をしながら、徐々に体重を減らしていっている。今でも『10日で５kg痩せるダイエット！』というようなセンセーショナルな言葉に心を惹かれないわけではないが、早く体重を減らしたいと思えば思うほど空回りして状況を悪化させてきた経験があるからこそ、時間をかけることに辿り着いた。私の推しも『時間をかけねばならない時もあると心得ろ』と言っている（僕のヒーローアカデミア15巻30ページ）ので、早く結果を出したいと焦りそうになった時は推しの言葉と顔を思い出そうと思う。私の推し、今日も顔がいい。
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空腹の味方『炭酸水』
ダイエットをしていると、時折顔を覗かせてくるのが食欲である。呼んでもいないのに軽々しく、そして心に土足で踏み込んできては「ねえ、何か食べない？」とささやいてくるあの厄介者だ。こちとら痩せたいんだよと突っぱねても、ヤツは背後にぴったりとくっついてきてなかなか離れてくれない。そんな時、ヤツを一瞬で黙らせてくれる魔法のアイテムがある。飲めばあら不思議。お腹がいっぱいになる。そう、炭酸水だ。
炭酸水の原材料はシンプル、『水・二酸化炭素』。カロリーはもちろんゼロだ。みんな大好きゼロカロリー。飲むたびに二酸化炭素ってこんな味がするんだぁ、とアホなことを考えてしまう。二酸化炭素は無味無臭だ。炭酸水を飲んで感じる味はシュワシュワが酸味を感じる細胞を刺激することで生まれる。人体って不思議。
中には味のついた炭酸水もあるが、私はあまり好きではない。メーカーによっては後味が悪い。しかし、サントリーのレモン味炭酸水だけはヘビロテするくらい好きだ。
![[炭酸水]サントリー 天然水 スパークリングレモン 500ml×24本](https://m.media-amazon.com/images/I/41nK5IE2ITL._SL160_.jpg "[炭酸水]サントリー 天然水 スパークリングレモン 500ml×24本")
レモン味を再現するために香料だけを使っている商品があるが、こちらのサントリー（以下略）はレモン果汁も使っている。しかも有機レモン。さらに朝摘みとのこと。これがどれだけ味に影響を与えるのかはわからないが、このレモン味炭酸水は嫌な味が全くない。少し炭酸が抜けていても問題なし。どれとは言わないが、中には炭酸が抜けたあとの水が不味い商品もある。だけどこのサントリー（以下略）はお世辞抜きに美味しい。さすが『水と生きる』サントリー。水自体が美味しい。
ネット通販だけでなくスーパーやドラッグストアでも安く売っていると思うので、ヤツ（空腹）がきたという時に備えて何本かまとめて購入しておくといい。真夏以外は常温で飲んでいるが、それでも十分美味しい。胸を張って人に勧められる商品だ。
痩せたいけど食べたいという人に向けての話
私にとってダイエット最大の敵は勝手に湧き上がってくる食欲である。「え～っ、ちょっとぐらい大丈夫だよ～」「痩せすぎるのは危ないじゃん？」「食べないダイエットはリバウンドするよ～」という周囲の甘言には負けないのだが、自分には負ける。悲しいかな、私は中途半端に意志が強い。
痩せるために必要なこと
痩身のために必要なのは運動よりも食事制限だと思う。実際、食事制限一切なしで1年間スポーツクラブに通ったところ、体重は1キロしか減らなかった。
確かに、食べないダイエットというのはリバウンドの可能性がすこぶる高い。特に、私のような食べることが大好きな人間であればなおさらだ。別に食べないダイエットをしていなかったというのに、日常のストレスで食欲が爆発してしまって10kgリバウンドしたことがある。きっと、食べないダイエットをしていたらもっと大変なことになっていたと思う。過去に酵素ドリンクを使ったファスティング（断食）にも手を出したことがあるが、あれはやらない方がいい。私のような食べるの大好き人間は、特に。（ファスティングをしてからというものの、食欲を抑えることができなくなった。食べなければ簡単に体重が落ちる。それは嬉しい。めっちゃテンション上がる。しかし、その後は地獄だった。本当に後悔している）
食べたいけど、痩せたい。そう思っている人は多いだろう。しかし、好きな物を好きなだけ食べていては絶対に痩せないという現実を知ってほしい。もちろん、アスリートのように1日の消費カロリーが摂取カロリーを大幅に上回るようならたくさん食べても痩せるかもしれない。むしろ食べないといけない。現実問題、1日40kmも走れるだろうか。無理だ。そうなると食事制限をするしかない。
少ししか食べないなんてお腹が空いて無理。
その気持ちはわかる。だったら食べる物を工夫すればいい。
カロリーの低い物をお腹いっぱい食べる。以上。
食い意地が服を着て歩いているような人間である私は野菜をたくさん食べている。1日の目標摂取量350gというのは聞いたことがあるだろう。私はその倍、600gほど食べている。有機野菜やおしゃれなハーブを食べているわけではない。内訳はキャベツ300gともやし300gだ。調理方法は至って簡単。ていうか超手抜き。
酢キャベツともやしのナムルは食いしん坊の強い味方
レシピというほどではないが、まずは酢キャベツ。Lサイズのジップバッグの8分目くらいまで適当に千切りしたキャベツを入れて、小さじ2の食塩と300mlの穀物酢を入れて空気を抜いてしっかりと口を締める。酢を全体に馴染ませて冷蔵庫へ。半日くらいで食べられる。ちなみにこの分量だとびっくりするほど酸っぱいので酸っぱいのが苦手な人は酢を200mlくらいにした方がいいかもしれない。酢は濃い目の水割り、レモンは直食いしますけど？ という方は300mlでいいと思う。むせないように気を付けて。私はこれを毎食前に100g食べている。食べ始めて3日目くらいに飽きてくると思うので、各自アレンジを。コショウをかけるのはオススメ。
もやしのナムルは説明するまでもないが、沸騰したお湯にもやし（350gくらい）を入れて約10秒。ザルに上げて冷ます。冷まさなくても大丈夫なのだが、粗熱を取ったもやしにしょうゆ15g、顆粒中華だし5g（私は創味シャンタンを愛しているので創味シャンタンを使用）、いりごま5g、ごま油8gを加えて混ぜる。食べる直前まで冷蔵庫で味をなじませるとおいしい。しかし、私は夕飯直前に作り忘れていることに気づくことが多々あり、あまり味がなじんでいない状態で何度も食べたがそれはそれでおいしかった。お好みでどうぞ。
愛しの創味シャンタン。ラブ。
現在、新型コロナウイルスの影響で外出を自粛している人がほとんどだと思う。SNSで発信されている情報に目を通していると暗い話題ばかりで疲れてしまうが、それに対抗するかの如く、『お取り寄せグルメ』や『有名店のレシピ公開』『オンライン飲み』などの明るい話題も増えてきた。病は気からという言葉があるように、暗い気持ちが体に様々な影響をもたらすことはある。しかし、しかしだ。明るい話題にばかり飛びついていると、自粛明けに恐ろしいことが待っている。
自粛太りだ。
久々に会った職場の仲間がまるで別人になっている可能性がある。それは自分も同じかもしれない。そうなった時、笑い話で済ませるかどうかはその人次第なのだが、私は中途半端メンタルの持ち主なので間違いなく落ち込む。周囲は「やせたね」とは言ってくれるが「太ったね」とは絶対に言わない。言ってくれるのは実の親くらいだろう。影で「あの人太ったね」と思われていると考えるだけで半端メンタル保持者の私は落ち込む。でも「やせたね」「シュッとしたんじゃない？」なんて、影で思われていたら。影で思われていると想像するだけでハッピーになれるのだ。そのためには、3月の自分と今の自分を自分で比較するしかない。自粛明け、自分が自信を持って外に出られるよう食事制限は続けていきたい。
血液型で人を分類するのは乱暴で好きではないのだが、私はO型だ。野菜を大量に食べるという方法はおそらくO型の人には向いていると思うのでぜひ試してほしい。もう一度言うが、血液型で人の性格は決まらないと思うので、合う・合わないがあると思う。合わなくても私は責任を取れないということを記しておこう。
巣ごもり生活を終えた後、どんな自分になっているのか。それは自分の行動次第だ。いつもの生活に戻った時心から笑顔を浮かべられるよう、日々過ごしていこうと思う。
